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产后别着急运动,6周后运动让你恢复S身材。因为怀孕期间种种的不适及忙碌的生活,却不小心把原来养成的运动习惯又中断了!到底产后多久才是运动的好时机呢?

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我们先来看看产后的妈妈会遇到哪些症状?

1、伤口疼痛

自然产小孩是由阴道产出,生产过程有可能会造成会阴撕裂伤,正常产后~36小时最痛,随后疼痛感会慢慢减轻;剖腹产则会比较久,因必须要等伤口愈合,需要小心的照顾,否则很容易发炎及感到不适。

2、恶露尚未排清

恶露是指女性生产完胎盘剥落而产生的一些分泌物及剩下的胎盘碎片,大部分约三周内会逐渐颜色变淡结束,但若还是持续滴滴答答及颜色由浅又变红则必须就医检查。

3、骨盆底器官脱垂

一般人会以为只有子宫才会有脱垂现象,其实有可能是膀胱加子宫或膀胱加直肠。也就是说,膀胱、子宫和直肠都有可能脱垂,就是说盆腔脏器脱垂并突出在阴道内/外侧。

4、漏尿

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5、腹直肌分离

怀孕后期子宫为了要容纳宝宝会被撑大,因而连带腹直肌会被撑开,所以腹直肌会从白线往旁边撑开,正常腹直肌约1-2指手指宽是正常,若超过3指或3指以上就算是腹直肌分离的症状。

6、体脂增加、肌肉量流失

孕妈因怀胎十月,随着宝宝变大,行动不便因而活动量减少,孕期中增加的体脂肪因而囤积在身体,肌肉量随之流失,造成新陈代谢下降,体态一去不回,很多妈妈想会等到生完第二胎再一起减,反而造成脂肪囤积更多,体力下降,却错过了运动瘦身的黄金时期!

产后大约多久可以恢复运动呢?

一般来说要先看产后妈妈是自然产还是剖腹产,若是自然产的话大约六周过后,经医生检查产后基本恢复,就可以开始进行缓和的运动,如慢走/凯格尔运动,先慢慢训练体能及骨盆底肌的力量,如果运动会让身体感到不适则要立即停止;若是剖腹产的话在产后六周内应避免腹部用力的事情,不能提重物,须等到六周之后经医生检查,伤口逐渐复原再开始进行运动,若是激烈的运动,建议三个月过后再开始进行。

不管新手妈妈是自然产或是剖腹产,建议等产后42天检查、评估自身状况再开始进行运动!

运动的好处有哪些?

1、促进子宫收缩及复旧

2、促进阴道的收缩,防止松弛

3、增加腹部肌肉的弹性

4、预防肥胖恢复身材

5、调节心情

6、增加肌力体能变好

7、提高新陈代谢

在怀孕前就有运动的好习惯,建议在怀孕期间把强度降低,还是可以进行运动!最好找专业教练在旁指导,不仅可帮助生产并且产后较容易恢复体力及身材!祝所有即将怀孕或生完小孩的妈妈都能有个健康快乐的身体去照顾你们的宝贝。

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